ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสามารถให้ข้อมูลพื้นฐานแก่บุคคลต่างๆ ซึ่งช่วยให้พวกเขาเลือกอาหารได้อย่างมีความรู้ เทคนิคการเสริมแรงยังเป็นส่วนสำคัญของการรักษาพฤติกรรมของผู้มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ตัวอย่างเช่น อาสาสมัครอาจเลือกกิจกรรมที่ส่งเสริมในเชิงบวก เช่น การเข้าร่วมกิจกรรมที่สนุกสนานเป็นพิเศษ หรือการซื้อสิ่งของพิเศษเมื่อบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะพยายามใช้กลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบใด คุณควรมีแรงจูงใจอยู่เสมอและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการอดอาหารทั่วไป เช่น การรับประทานอาหารตามอารมณ์ มีเหตุผลที่เรียกว่า "อาหารเพื่อสุขภาพ" อย่างไรก็ตาม การกินด้วยอารมณ์สามารถทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว ในช่วง anabolic ร่างกายจะสร้างมวลกล้ามเนื้อและสูญเสียมวลไขมันในขณะที่ฟื้นตัวจากความเครียด Darnbrough อธิบาย สล็อตออนไลน์

อาหารที่ได้ผลสำหรับบางคนอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนในลักษณะเดียวกัน ควรมีผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหาร การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่มากเกินไปสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ การเติมถั่ว เมล็ดพืช เนื้อไม่ติดมันสามารถช่วยในการตอบสนองความต้องการด้านอาหาร A. เคล็ดลับหลักในการลดน้ำหนักคือ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ควบคุมขนาดส่วนของคุณ รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ใช้จานเล็ก ๆ และเลือกไขมันที่ดี

ผู้ที่มีดัชนีมวลกายเท่ากับหรือสูงกว่า 30 โดยไม่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ยาลดน้ำหนักที่ต้องสั่งโดยแพทย์ สิ่งเหล่านี้อาจเหมาะสำหรับผู้ที่มี BMI เท่ากับหรือสูงกว่า 27 ที่มีโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นเป็นผลโดยตรงจากการปรับเข้ากับร่างกายมากขึ้น ขนาดเหล่านี้ไม่ถูกต้อง แต่สามารถช่วยบุคคลควบคุมปริมาณอาหารของตนเมื่อไม่มีเครื่องมือที่ถูกต้อง บุคคลที่มีความเสี่ยงต่ำต่อโรคหลอดเลือดหัวใจไม่น่าจะต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ก่อนเริ่มระบบการออกกำลังกาย

โรคอ้วนสามารถเพิ่มภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งลดการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ หากคุณกรนหรือสำลักระหว่างการนอนหลับ ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ จำกัดเวลาที่คุณใช้กับหน้าจอดูโทรทัศน์/ภาพยนตร์ ส่งข้อความถึงเพื่อน เล่นคอมพิวเตอร์และวิดีโอเกม การกินโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เมื่อคุณอดอาหาร คุณมักจะหิวในมื้อต่อไปและกินมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวัน พยายามรวมผลไม้หรือผักหนึ่งอย่างในทุกมื้อและของว่างเพื่อให้ได้รวมอย่างน้อย 5 เสิร์ฟทุกวัน

แทนที่จะพูดว่า “ฉันต้องลดน้ำหนักให้ได้ 25 ปอนด์” และเอาแต่กดดันตัวเองกับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ให้มองไปถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจมาจากการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะนำไปสู่การปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักแบบโยโย่ที่ผู้อดอาหารเรื้อรังหลายคนต้องเผชิญ อันที่จริง การศึกษาของอดีตผู้เข้าแข่งขันในรายการโทรทัศน์เรื่องการลดน้ำหนักของ NBC เรื่อง “The Biggest Loser slot” พบว่าน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วเมแทบอลิซึมของผู้เข้าร่วมจะช้าลง ผลการศึกษายังพบว่าผู้เข้าแข่งขันมีน้ำหนักที่สูญเสียไปเป็นจำนวนมากในช่วงหกปีหลังการแข่งขัน

บทความนี้อิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบข้อเท็จจริง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณวุฒิ เช่น นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน หากคุณประสบปัญหา ผักเหล่านี้ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพราะมีไฟเบอร์ แต่คุณอาจต้องคำนึงถึงขนาดเสิร์ฟเมื่อใส่ผักเหล่านี้ลงในจานของคุณ อาหารที่มีโปรตีนเพียงพออาจช่วยลดความอยากอาหารและการทานอาหารว่างได้ด้วยการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ

การมุ่งเน้นที่น้ำหนักเป็นหลักและการเหยียบตาชั่งทุกวันอาจทำให้เข้าใจผิด ทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น และบ่อนทำลายแรงจูงใจของคุณโดยไม่มีเหตุผลที่ดี แต่ปัญหาก็เกิดขึ้นเมื่อคุณเคี้ยวชีสเยอะๆ หน้าทีวีในตอนเย็น โดยที่คุณไม่รู้สึกหิว ปัญหาอีกประการหนึ่งคือการใส่ครีมกับของหวานเยอะๆ เมื่อคุณอิ่มแล้วและทานต่อไปเพราะรสชาติดี ผู้กระทำผิดทั่วไปอีกรายหนึ่งคือใส่ครีมหนักในกาแฟหลายครั้งต่อวัน

ไม่มียาลดน้ำหนักที่ทำให้คนผอมได้ง่ายๆ ยาเหล่านี้ล้วนมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้และส่วนใหญ่ไม่ได้ผลมากนัก ยานี้เป็นฮอร์โมนความอิ่มแบบฉีดที่เรียกว่า GLP-1

มีการรายงานผลการทดสอบโดยใช้ยาเฟนเทอร์มีนร่วมกับสารยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitor ร่วมกันในบทคัดย่อหรือรายงานเบื้องต้น (Dhurandhar and Atkinson, 1996; Griffen and Anchors, 1998) การผสมเหล่านี้ทำให้น้ำหนักลดลงค่อนข้างน้อยกว่าการรักษาแบบผสมของอีเฟดรีน-คาเฟอีน แต่มากกว่าการรักษาโดยใช้สารตัวเดียว 3. การเลือกทานอาหารว่างที่มีไขมันสูงจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือร้านขนมที่วางไว้อย่างมีกลยุทธ์ รวมกับเวลาไม่เพียงพอในการเตรียมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพง ทดลองเล่นสล็อต

ขอขอบคุณบทความจาก : ชูศรี