คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการกินที่สะอาด แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันคืออะไรหรือจะทําความสะอาดอาหารของคุณอย่างไร มันเกี่ยวกับการกินตัวเลือกที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพมากขึ้นในแต่ละกลุ่มอาหารและการกินน้อยลงของคนที่ไม่มีสุขภาพดี นั่นหมายถึงการโอบกอดอาหารทั้งหมดเช่นผักผลไม้และธัญพืชรวมถึงโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังหมายถึงการตัดกลับในธัญพืชกลั่นสารเติมแต่งสารกันบูดไขมันที่ไม่แข็งแรงและน้ําตาลและเกลือเพิ่มจํานวนมาก และหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการกลั่นอย่างสูงด้วยส่วนผสมที่คุณต้องการช่างเทคนิคห้องปฏิบัติการเพื่อช่วยให้คุณออกเสียงสล็อตเครดิตฟรี 

แผนการกินคลีนบางอย่างเรียกร้องให้กําจัดกลุ่มอาหารจํานวนมากที่คิดว่ากาแฟนมธัญพืชและอื่น ๆ เราไม่เชื่อในการจํากัดขนาดนั้น ไม่เพียง แต่คุณจะนําความเพลิดเพลินในการกินออกไป แต่ไม่มีวิทยาศาสตร์มากนักที่จะสํารองผลประโยชน์ใด ๆ คุณต้องหาสไตล์การกินที่สะอาดที่เหมาะกับคุณแม้ว่านั่นหมายถึงการกิน "สกปรก" เล็กน้อยในบางครั้ง หากคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่ขั้นตอนในการกินอาหารแปรรูปที่สะอาดขึ้นเช่นหรือกินผลไม้และผักมากขึ้น (และถ้ามันเหมาะกับคุณการซื้ออินทรีย์อีกสองสามชิ้น) - มันยังสามารถสร้างผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเริ่มต้น 

1. โหลดผักและผลไม้ 

เมื่อพูดถึงผักและผลไม้พวกเราส่วนใหญ่ยังไม่พอ ต่อศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 76 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันไม่ได้รับผลไม้เพียงพอในแต่ละวันและ 87 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้กินผักเพียงพอ การกินผักและผลไม้มากขึ้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้อย่างมากรวมถึงความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจโรคอ้วนและมะเร็ง เส้นใยในการผลิตทั้งหมดยังช่วยให้จุลินทรีย์ของคุณ (คอลเลกชันของแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลําไส้ของคุณ) มีความสุขซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของคุณสําหรับโรคภูมิต้านตนเองต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อและแม้กระทั่งการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เลือกผลิตผลออร์แกนิกที่คุณสามารถทําได้โดยมุ่งเน้นไปที่การซื้ออาหารออร์แกนิกจากรายการ Dirty Dozen ของ EWG และลดความหย่อนด้วยรายการอาหาร Clean 15 

2. ไปธัญพืช 

ธัญพืชที่สะอาดที่สุดคือธัญพืชที่ได้รับการสัมผัสน้อยที่สุดโดยการประมวลผล ลองนึกถึงธัญพืชที่ดูเหมือน quinoa ของรัฐที่เพิ่งเก็บเกี่ยวได้ข้าวป่าข้าวโอ๊ต ในขณะที่บางคนงดกินธัญพืชแปรรูปใด ๆ เราคิดว่าพาสต้าโฮลวีตและขนมปังโฮลเกรนที่ทําจากส่วนผสมที่เรียบง่ายเป็นส่วนหนึ่งของการกินที่สะอาด บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องการขนมปังปิ้งอะโวคาโดหรือพาสต้าหนึ่งชาม อย่าถูกตําหนิสโดย "ธัญพืช" บนฉลากแต่การกินธัญพืชที่บรรจุสะอาดคุณจะต้องดูส่วนผสมอย่างใกล้ชิด ธัญพืชควรเป็นส่วนผสมแรกเสมอรายการส่วนผสมควรสั้นและเป็นที่รู้จักและควรมีน้ําตาลที่เพิ่มน้อยที่สุด (ถ้ามี) เมื่อคุณสลับคาร์โบไฮเดรตกลั่น (เช่นพาสต้าสีขาวน้ําตาลและขนมปังขาว) สําหรับธัญพืชคุณจะได้รับเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวไทรอันต้านการอักเสบมากขึ้น นอกจากนี้คนที่กินธัญพืชมากขึ้นมีเวลาลดน้ําหนักได้ง่ายขึ้นและรักษาไว้ในระยะยาวสล็อตออนไลน์ 

3. กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง 

การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการลดเนื้อสัตว์นั้นดีต่อสุขภาพสําหรับคุณและโลก มังสวิรัติไม่ใช่ข้อกําหนดสําหรับการรับประทานอาหารที่สะอาดแต่การกินเนื้อสัตว์น้อยลงสามารถช่วยลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยให้น้ําหนักของคุณอยู่ในการตรวจสอบ นอกจากนี้การกินพืชมากขึ้นช่วยชนเส้นใยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณ และถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการรับโปรตีนเพียงพอโดยการลดเนื้อสัตว์ที่ไม่ควรเป็นปัญหา ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนมากกว่าที่แนะนํา 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักตัว (ประมาณ 56 กรัมต่อวันสําหรับผู้ชายและ 46 กรัมต่อวันสําหรับผู้หญิง) และเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับโปรตีนมากที่กินมังสวิรัติหรือแม้กระทั่งอาหารมังสวิรัติ ไข่นม (สําหรับตัวเลือกที่สะอาดเลือกนมที่ไม่มีน้ําตาลและส่วนผสมที่เรียบง่าย) ถั่วและถั่วทั้งหมดมีโปรตีนดูรายการแหล่งโปรตีนมังสวิรัติชั้นนําของเราสําหรับตัวเลือกเพิ่มเติม เมื่อคุณกินเนื้อสัตว์เลือกตัวเลือกที่ยังไม่ได้สูบด้วยยาปฏิชีวนะและดียิ่งขึ้นหากพวกเขาอาศัยอยู่และกินเหมือนที่พวกเขาจะทําในป่า (คิดว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าปลาแซลมอนที่จับได้ป่า) การรับประทานอาหารที่สะอาดยังหมายถึงการลดเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นการตัดเย็นเบคอนและไส้กรอก 

4. ระวังอาหารแปรรูป 

เราไม่ได้ต่อต้านอาหารแปรรูปทั้งหมด ในทางเทคนิคเมื่อเราสับผสมและปรุงอาหารที่บ้านเรากําลังแปรรูปอาหาร ปัญหาคืออาหารแปรรูปจํานวนมากที่ร้านขายของชําได้รับการประมวลผลเกินกว่าที่รับรู้ ธรรมชาติไม่ได้สีชิปเหล่านั้นที่สีนีออนของสีส้มหรือทําซีเรียลสีฟ้าสีลูกอม จับตาดูอะไรที่มีน้ําตาลและธัญพืชกลั่นจํานวนมากรายการส่วนผสมที่ยาวเป็นพิเศษพร้อมอาหารที่คุณไม่รู้จักและอะไรก็ได้ที่มีน้ํามันไฮโดรเจนบางส่วน อาหารแปรรูปที่สะอาดมีอยู่เช่นโยเกิร์ตธรรมดาชีสพาสต้าโฮลวีตและผักโขมทารกบรรจุ และในขณะที่คุณสามารถทําน้ําสลัดซอสพาสต้ามายองยองขวัญฮัมมัสและน้ําซุปที่บ้านคุณยังสามารถหารุ่นที่สะอาดได้ที่ร้าน แค่อ่านรายการส่วนผสม ร่างกายของเราย่อยอาหารแปรรูปและยังไม่ได้แปรรูปแตกต่างกัน ในกรณีของขนมปังขาวกับขนมปังโฮลวีตเครื่องได้เริ่มประมวลผลขนมปังขาวแล้วสําหรับคุณลอกรําและเชื้อโรคและปล่อยให้ร่างกายของคุณมีงานน้อยลงที่จะทํา การ จํากัด อาหารที่บรรจุสามารถลดการสัมผัสกับ BPA (พบในอาหารกระป๋องบางชนิด) และสารเคมีอื่น ๆ ที่พบในพลาสติก 

5. จํากัดน้ําตาล 

คนส่วนใหญ่กินน้ําตาลเพิ่มมากเกินไป สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนําไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันสําหรับผู้หญิงและ 9 ช้อนชาต่อวันสําหรับผู้ชาย ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับประมาณ 4 เท่าของปริมาณน้ําตาลที่เพิ่มขึ้น 28 ช้อนชาต่อวัน ในการทําความสะอาดอาหารของคุณลดน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามาโดย จํากัด ขนมหวานเช่นโซดาลูกอมและขนมอบ แต่มันเป็นมากกว่าของหวานที่คอยจับตาดูน้ําตาลที่เพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ต (เลือกธรรมดา) ซอสมะเขือเทศและซีเรียล มองหาอาหารที่ไม่มีน้ําตาลเป็นส่วนผสมหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันถูกระบุไว้ที่ด้านล่างซึ่งหมายความว่ามีการใช้น้อยลงในอาหาร และคุณไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับน้ําตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้และนม พวกเขามาพร้อมกับเส้นใยโปรตีนหรือไขมันเพื่อช่วยทื่อผลของน้ําตาลในระดับอินซูลิน พวกเขายังให้สารอาหารดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ได้รับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและหวาน 

6. จับตาดูโซเดียม 

blockquote{ border:1px solid #d3d3d3; padding: 5px; }