คุณยังฟังสิ่งนี้ในพอดแคสต์ Kids Positive ได้อีกด้วย เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณปลอดภัย Daphne Darmawan กุมารแพทย์ของ UC Davis Health ได้เสนอเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณและครอบครัวมีวันฮัลโลวีนที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉลี่ยแล้ว คนอเมริกันจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1-2 ปอนด์ในช่วงวันหยุด

การอดนอนอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร นักวิจัยสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในสมองของคนอดนอน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจจุดประกายความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่อร่อย3 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดนอน การขาดสารอาหาร และกลยุทธ์ในการนอนหลับให้เพียงพอ สล็อต

การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดและความตึงเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างงานหรือกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ บางครั้งผู้คนจะกินของว่าง กิน หรือดื่มมากขึ้นเมื่อรู้สึกเบื่อ เศร้า โกรธ มีความสุข หรือเครียด—แม้ในเวลาที่พวกเขาไม่หิว พิจารณาว่าอารมณ์ของคุณทำให้คุณอยากกินหรือไม่ และลองทำอย่างอื่นเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกด้านลบหรือเฉลิมฉลองอารมณ์ดีของคุณ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ นี่เป็นเพราะว่าการควบคุมอาหารมากเกินไปจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง หรือปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ในขณะเดียวกัน สิ่งเหล่านี้ยังทำให้ฮอร์โมนความหิวและความอิ่มของคุณเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งจะทำให้คุณหิวมากขึ้น และอาจทำให้อยากอาหารที่มีไขมัน แคลอรี และน้ำตาลสูง

การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการบรรเทาความเครียดที่เหมาะสมล้วนมีบทบาทสำคัญ สัญญาณของความเครียด ได้แก่ นอนไม่หลับ ปวดหัวบ่อย และมีปัญหาในกระเพาะอาหาร โกรธมาก และหันไปหาอาหาร ยา และแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียด คุณมีความสามารถพิเศษที่คุณต้องการฝึกฝนบ่อยขึ้นหรือแบ่งปันกับผู้อื่นหรือไม่? ทำสิ่งที่คุณชอบทุกวัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือฟังเพลงโปรด

เข้าร่วมการเคลื่อนไหวเพื่อให้ทุกคนเข้าถึงการดูแลสุขภาพได้ ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับงานของ Partners In Health เพื่อให้บริการดูแลสุขภาพคุณภาพสูงแก่ผู้ที่ต้องการมากที่สุด เราจะแจ้งข้อมูลล่าสุดให้คุณทราบเกี่ยวกับงานของ Partners In Health เพื่อนำความหวังและการดูแลสุขภาพมาสู่ชุมชนที่ยากจนและเข้าถึงยากที่สุดในโลก สล็อต

ขัดฟันทุกวันเพื่อสุขภาพฟันที่ดีและสุขภาพโดยรวม การใช้ไหมขัดฟันทุกวันไม่เพียงช่วยปกป้องฟันและเหงือกของคุณเท่านั้น แต่สุขภาพฟันที่ดียังมีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจอีกด้วย วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม และแสงแดดเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเรา

วันที่ กิจกรรม เวลาทั้งหมด ความรู้สึกของฉัน จันทร์ที่ 1 มี.ค. เดิน 2 x 15 นาที ฉันรักษาจังหวะให้ดี ฟรีเวทที่บ้าน 20 นาที อังคาร 2 มี.ค. เดิน 30 นาที ยืดกล้ามเนื้อ 15 นาที ยืดกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม พ. 3 มี.ค. เดินเพิ่มขึ้นในที่ทำงาน ใช้บันได 3 ครั้ง ฉันไม่ว่างทั้งหมดประมาณ 20 นาที ฉันเลยพยายามขยับตัวมากขึ้นทั้งวัน

ผู้บริโภคควรติดตามเดือนโภชนาการแห่งชาติบนช่องทางโซเชียลมีเดียของ Academy รวมถึง Facebook และ Twitter แทนที่จะกินระหว่างวิ่ง ให้ลองนั่งลงและจดจ่อกับอาหารที่คุณกำลังจะกิน การอุทิศเวลาเพื่อเพลิดเพลินกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารอาจส่งผลดีต่อการรับประทานอาหารของคุณ

ตัวอย่างเช่น ขิงและขมิ้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ การหลีกเลี่ยงพวกเขาควรจะง่ายขึ้นมากในขณะนี้เนื่องจากพวกเขาถูกห้ามอย่างสมบูรณ์ในสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ อีกมากมาย โปรดทราบว่าคุณอาจยังคงพบอาหารบางชนิดที่มีไขมันทรานส์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจำนวนเล็กน้อย แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับผลด้านลบเช่นเดียวกับไขมันทรานส์เทียม การฝึกความแข็งแรงและแรงต้านเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงองค์ประกอบร่างกาย น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเป็นหนึ่งในน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้

อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารอาจนำไปสู่ความหิวที่ควบคุมไม่ได้และมักส่งผลให้เกิดการผ่อนคลายมากเกินไป การทานอาหารว่างระหว่างมื้อปกติสามารถช่วยได้หากคุณมีเวลาจำกัด เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีอย่างน้อยสองมื้อที่สมดุล แต่ความจริงก็คือคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะให้การดูแลคนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพของคุณเองเป็นอันดับแรก ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีอายุมากกว่า 50 ปี แต่อย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์มีอายุต่ำกว่า 40 ปี ดังนั้น หากโปรแกรมการตรวจคัดกรองและเฝ้าระวังเป็นสากล อุบัติการณ์และอัตราการเสียชีวิตของมะเร็งลำไส้ใหญ่จะลดลงอย่างมาก สล็อต

วิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำ นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ การพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงที่เชื่อถือได้สามารถช่วยได้มาก ผู้หญิงบางคนพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับชุมชนศรัทธาของพวกเขามีประโยชน์ในยามเครียด อย่าลืมเพิ่มกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณทีละน้อย เริ่มต้น 1 วันต่อสัปดาห์ในระดับเบาหรือปานกลาง