วิธีเริ่มออกกำลังกายและปฏิบัติตาม

การฝึกหัดแรงต้านทานหรือการฝึกฝนกำลังสร้างกล้ามด้วยการเคลื่อนไหวบ่อยๆโดยใช้แรงต่อต้านจากน้ำหนักฟรีเครื่องถ่วงน้ำหนักแถบยางยืดหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง การฝึกฝนพลังมักเป็นการฝึกหัดความแข็งแกร่งด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเพื่อเพิ่มพลังรวมทั้งเวลาสนองตอบ แบบอย่างกิจกรรมฝึกหัดความแข็งแกร่งแล้วก็พลัง ตัวอย่างเช่น • วิดพื้นรวมทั้งพูลอัพโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต่อต้าน • สควอตม้วนผมหรือกดไหล่โดยใช้ดัมเบลล์เคตเบลล์แถบยับยั้งหรือท่อหรือแม้กระทั้งกระป๋องของกินหรือของใช้ที่อยู่ในบ้านที่มีน้ำหนักมากมาย • Deadlifts หรือ bench press โดยใช้ weight bar • บริหารร่างกายด้วยเครื่องกีฬายกน้ำหนักในยิมหรือฟิตเนส สิ่งที่ควรจะทำและไม่ควรจะทำของการฝึกหัดความแข็งแรง คุณไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงสำหรับในการกีฬายกน้ำหนักแต่ละวันเพื่อได้ประโยชน์จากการฝึกฝนความแข็งแรง การบริหารร่างกายกรุ๊ปกล้ามจำนวนมากอย่างเช่นขาบั้นท้ายข้างหลังท้องอกไหล่รวมทั้งแขนในตอน 20 ถึง 30 นาทีอาทิตย์ละสองครั้งก็พอเพียงที่จะได้ผลลัพธ์และก็ช่วยทำให้คุณกระชับและก็แข็งแรงคุณไม่มีความจำเป็นต้องลงทุนสำหรับในการเป็นพวกโรงยิมหรือซื้อวัสดุอุปกรณ์ราคาสูงเพื่อใช้ที่บ้าน แถบแรงต้านทานราคาถูกสามารถใช้เพื่อสำหรับในการบริหารร่างกายได้ดูเหมือนจะทุกกล้ามภายในร่างกายแล้วก็ยังสามารถใส่ลงในกระเป๋าหรือกระเป๋าที่มีไว้ใส่ของเมื่อเดินทางได้ไม่ยากคุณก็เลยไม่มีความจำเป็นต้องหยุดการบริหารร่างกายชั่วครั้งคราวเมื่อคุณเดินทางหรือพัก มีการบริหารร่างกายจำนวนมากที่คุณสามารถทำเป็นโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้านทาน จุดสำคัญของการบริหารร่างกายที่ย้ำความแข็งแรง เราคนจำนวนไม่น้อยถือเอาการบริหารร่างกายหลักของพวกเราด้วยการสิทอัพที่ไม่สิ้นสุดและก็ภาพที่ไม่อาจจะหาได้ของอ่างล้างมือ แต่ว่าศูนย์กลางของคุณมีมากยิ่งกว่ากล้ามพุง ศูนย์กลางของคุณเหยียดหยามจากใต้กระดูกอกลงไปถึงต้นขารวมทั้งข้างหลังข้างๆตูดแล้วก็บั้นท้ายรวมทั้งพุงด้วยศูนย์กลางที่แข็งแรงสามารถช่วยทำให้คุณรักษาอาการที่ดีแล้วก็เคลื่อนในวันแล้ววันเล่าได้หลายประเภทซึ่งเกี่ยวกับการบิดงอหรือหมุนร่างกายของคุณ ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างตั้งแต่การยืนขึ้นจากเก้าอี้ไปจนกระทั่งการถือของหนักๆหรือจับหนังสือบนข้างบนสุดจะทำเป็นง่ายดายมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณมีศูนย์กลางที่แข็งแรง โยคะ การบริหารร่างกายแบบโบราณที่เกี่ยวโยงกับการแสดงอาการแล้วก็การโพสท่าต่างๆบนเสื่อบริหารร่างกายมีโยคะหลายจำพวกที่สามารถจะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นและก็ความสมดุลและความแข็งแรงและก็ความแข็งแกร่ง ยิ่งกว่านั้นยังมีจำพวกที่นิยมมีชั้นเรียนโยคะเปลี่ยนแปลงที่จะตอบสนองสิ่งที่ต้องการที่ไม่เหมือนกันได้แก่โยคะก่อนคลอดโยคะสำหรับคนวัยแก่แล้วก็โยคะการปรับตัวเพื่อปรับปรุงความพิกลพิการ การฝึกหัดโยคะจำนวนมากจะเริ่มด้วยท่าต่างๆเพื่อวอร์มร่างกายและก็จำนวนมากจบสิ้นลงด้วยการบริหารร่างกายเพื่อการคลายเครียด พิลาทิส เหมือนกันกับโยคะพิลาทิสสามารถทำเป็นบนเสื่อเป็นชุดแบบอย่างการเคลื่อนไหวที่ก่อให้เกิดผลกระทบต่ำถึงแม้ว่าส่วนมากจะเกี่ยวกับการใช้งานเครื่องต่อต้าน กิจวัตรประจำวันทั่วๆไปของพิลาทิสรวมทั้งการบริหารร่างกายที่สนับสนุนอาการการเลี้ยงตัวความยืดหยุ่นแล้วก็ความแข็งแรงของศูนย์กลาง กิจวัตรประจำวันจำนวนมากสามารถปรับปรุงได้ตามความแข็งแรงรวมทั้งระดับความฟิตของคุณไทเก็ก ไทเก็กเป็นท่าบริหารร่างกายที่มีคุณภาพมากมายสำหรับในการทรงตัวโดยเน้นย้ำไปที่การเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆแล้วก็แม่นซึ่งไหลจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งไทชิเป็นการบริหารร่างกายที่มีคุณภาพมากมายในการทรงตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนชราที่มองหาการบริหารร่างกายที่ปลอดภัยรวมทั้งนุ่มนวล การเปลี่ยนที่น้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งและก็การชูแขนขารวมทั้งมือสลับกันไทชิจะก่อให้น้ำหนักของข้อต่อต่างๆนาๆประการเพิ่มความยืดหยุ่นและก็ตอนของการเคลื่อนไหวและก็ปรับแต่งความสมดุลแล้วก็การติดต่อประสานงาน แล้วก็การเขียนจ่อจิตใจของคุณไปที่การเคลื่อนไหวรวมทั้งการหายใจคุณสนใจกับตอนนี้ซึ่งจะก่อให้จิตใจแจ่มใสแล้วก็นำมาซึ่งสถานการณ์ที่บรรเทา เริ่มโดยสวัสดิภาพ การเอาอย่างตารางการบริหารร่างกายที่สมดุลบ่อยๆเป็นเยี่ยมในสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำเป็นเพื่อปรับแต่งสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายและก็ดวงใจของคุณ แม้กระนั้นสิ่งจำเป็นเป็นจำต้องทำโดยสวัสดิภาพ ไม่มีอะไรจะมีผลให้จุดหมายการบริหารร่างกายของคุณพังทลายเร็วไปกว่าปัญหาเกี่ยวกับทางการแพทย์หรืออาการบาดเจ็บ

ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์