หากคุณเคยสนใจทีวีเรียลลิตี้ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา คุณอาจเป็นแฟนของเทอร์รี่และฮีทเธอร์ ดูโบรว์สามีและภรรยา เขาเป็นคนเรียบร้อยมีชื่อเสียงและเธอได้รับชื่อของตัวเองในการที่แท้จริงของแม่บ้านออเรนจ์ พวกเขาร่วมกันพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่เรียกว่า Dubrow Diet แต่การติดตามจะทำให้คุณผอมเพรียว กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพดีเหมือนอย่างที่เป็นอยู่หรือไม่?

อาหาร Dubrow คืออะไร?

Dubrow อาหารเป็นรายละเอียดในหนังสือโดยเฮเทอร์เทอร์รี่และ Dubrow Dubrow, MD, ที่ได้รับการตีพิมพ์ในปี 2018 เต็มชื่อเป็นDubrow อาหาร: ช่วงการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักและความรู้สึกอมตะ นอกจากเคยแสดงในเรื่องThe Real Housewivesแล้ว Heather Dubrow ยังเป็นนักแสดง นักร้อง และพิธีกรอีกด้วย สล็อต ตามประวัติบนเว็บไซต์ส่วนตัวของเธอ ( 1 ) Terry Dubrow เป็นศัลยแพทย์ตกแต่งใน Newport Beach, California การแสดงของเขาBotchedออกอากาศทาง E! (โทรทัศน์เพื่อความบันเทิง). พวกเขาช่วยกันนอกจากนี้ยังมีการพัฒนาสายผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เรียกว่าปรึกษา Beaute

มันทำงานอย่างไร?

Dubrow Diet ไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่เมื่อคุณรับประทานอาหารด้วย โดยพื้นฐานแล้วนี่คือการกินเป็นช่วง ๆ หรือ "การหยุดพักจากการรับประทานอาหาร" ตามที่ Terry Dubrow เขียนไว้ในหนังสือ (3 ) เรียกอีกอย่างว่าการอดอาหารเป็นช่วง ๆโดยใช้เวลากินเรียกว่า "รอบการให้อาหาร" และการกินจะทำลาย "วัฏจักรการอดอาหาร"

Dubrow Diet ขอแนะนำตารางเวลา 16:8ซึ่งหมายถึงการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงโดยมีเวลารับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงในระยะเริ่มต้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน คุณจะเลือกเวลาอดอาหาร 12, 14 หรือ 16 ชั่วโมงในช่วงที่ 2 และต่อจากนี้ไป

Dubrows อ้างถึงการวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจทำให้น้ำหนักลดลงชั่วคราว ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2018 ในหัวข้อNutrition and Healthy Agingพบว่ารูปแบบการกิน 16:8 ช่วยให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนลดแคลอรีและลดน้ำหนักได้ 2.6 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม 


สิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยงด้านล่างนี้ สล็อตออนไลน์ คุณจะพบรายการอาหารหลักบางส่วนใน Dubrow Diet แม้ว่าจะไม่ใช่รายการที่ครบถ้วนสมบูรณ์ก็ตาม

อาหารแนะนำสำหรับ Dubrow Dietโปรตีน

ไข่เบคอนไก่งวงเนื้อหมูเนื้อแดงหั่นบาง ๆ (เช่น ตากลม รอบบน และล่าง)เนื้อเกม (กวาง วัวกระทิง และควาย)สัตว์ปีกผงโปรตีนเต้าหู้เทมเป้ปลาและหอยผัก
ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม ผักกาด ผักกาดคะน้า )ถั่วเขียวกระเทียมผักใดๆ ที่เติบโต “เหนือพื้นดิน” ( หน่อไม้ฝรั่ง , กะหล่ำดาว, ขึ้นฉ่าย, บรอกโคลี , สควอชฤดูร้อน, มะเขือเทศ, บัตเตอร์นัทหรือสควอชโอ๊ก)กระเทียมหัวหอมผัก “ดิน” (จำกัด รวมถึงหัวไชเท้า หัวผักกาด และแครอท)ผลไม้
แอปเปิ้ลเบอร์รี่ ( สตรอเบอร์รี่ , บลูเบอร์รี่ , แบล็กเบอร์รี่)ลูกพีชสัปปะรดเชอร์รี่มะนาวและมะนาวแพร์ไขมัน
อาโวคาโดน้ำมัน (อะโวคาโด, มะพร้าว , อัลมอนด์ , เมล็ดองุ่น, มะกอก )มะกอกถั่วและเมล็ด
เนยอัลมอนด์ฟักทอง ทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดกัญชงอัลมอนด์พีแคน พิสตาชิโอผลิตภัณฑ์นม
เฟต้าและพาร์เมซานชีสนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ (นมคอทเทจชีสและโยเกิร์ต)คีเฟอร์ทางเลือกอื่น (กะทิและโยเกิร์ต)ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
ถั่วถั่วชิกพีข้าวโอ้ตQuinoaบุลกูร์ถั่วขนมปังโฮลวีตบาร์เล่ย์ฮูมูสเครื่องดื่ม
น้ำกาแฟและชาเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่ที่มีสารให้ความหวาน "ทางเลือก" (เช่น พระภิกษุสงฆ์หญ้าหวานหรือไซลิทอล)แอลกอฮอล์ (ในระยะต่อมา)เครื่องปรุงรส
สมุนไพรและเครื่องเทศซอสร้อนมัสตาร์ดอาหารที่ไม่แนะนำสำหรับ Dubrow Dietขนมอบซีเรียลพาสต้าสีขาวขนมปังขาวอาหารขบเคี้ยวแปรรูปสูง Highlyของหวาน