การมีสติไม่จำเป็นต้องสละชีวิตทางสังคม แต่การจัดการความมีสติในสังคม (โดยเฉพาะเมื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์) อาจเป็นเรื่องท้าทาย คุณอาจมีความกังวลมากเกี่ยวกับการออกไปข้างนอกหลังจากเลิกดื่ม

สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke

เพื่อนของฉันจะมีปฏิกิริยาอย่างไร?

ฉันจะรู้สึกประหม่าหากปราศจากความกล้าหาญเล็กน้อยหรือไม่?

ฉันสามารถพูดว่า "ไม่" และยึดติดกับมันได้หรือไม่?

หากคุณอยู่ในช่วงพักฟื้นก่อนกำหนดคุณจะต้องอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดสักระยะ สภาพแวดล้อมเหล่านี้สามารถกระตุ้นความอยากและทำให้คุณเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค

หากคุณตัดสินใจที่จะลดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพของคุณหรือคุณมีความมั่นคงมากขึ้นในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับการดื่มอาจง่ายกว่า ถึงกระนั้นการเตรียมพร้อมและมีแผนจะช่วยให้คุณสนุกกับการออกไปข้างนอกหลังจากเลิกดื่มได้

พูดคุยกับเพื่อนของคุณอย่างซื่อสัตย์

ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะแชร์ข้อมูลมากน้อยเพียงใดและจะแบ่งปันกับใคร คุณไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลในการตัดสินใจของคุณ บางคนดื่ม แต่บางคนไม่ดื่ม ทุกคนมีทางเลือกในการตัดสินใจและไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบายใด ๆ

หากคุณมีเพื่อนที่ดีที่น่าจะสนับสนุนความพยายามของคุณคุณอาจตัดสินใจที่จะสนทนาโดยตรงและซื่อสัตย์กับพวกเขา บอกพวกเขาว่าคุณวางแผนที่จะหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือว่าคุณกำลังลด

บอกให้พวกเขารู้ว่าจะช่วยอะไรได้บ้าง บางทีคุณอาจจะชื่นชมเพื่อนที่เงียบขรึมหรือคนอื่น ๆ ที่มีสติกับคุณเมื่อคุณออกไปข้างนอกหรือช่วยคุณต่อต้านการล่อใจให้ดื่ม หรือบางทีคุณอาจจะยังอยากออกไปเที่ยวด้วยกัน แต่ไม่ใช่ในบาร์ คุณอาจยังชอบทำสิ่งเดิม ๆ เช่นเล่นไพ่หรือดูหนังด้วยกัน แต่ไม่มีแอลกอฮอล์

หวังว่าเพื่อนของคุณบางคนจะสนับสนุนการตัดสินใจของคุณ ในความเป็นจริงพวกเขาบางคนอาจกำลังคิดที่จะลดการใช้แอลกอฮอล์ของตัวเองและได้รับแรงบันดาลใจจากคุณ

หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังดิ้นรนกับการใช้สารเสพหรือติดยาเสพติดการติดต่อ  สารเสพติดและสุขภาพจิตการบริหารบริการ (SAMHSA) สายด่วนแห่งชาติ  ที่  1-800-662-4357 สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการสนับสนุนและการรักษาสิ่งอำนวยความสะดวกในพื้นที่ของคุณ

สำหรับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตเพิ่มเติมโปรดดูที่เรา  ฐานข้อมูลแห่งชาติสายด่วน

เตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาของผู้คน

ในขณะที่เพื่อนของคุณบางคนอาจสนับสนุนการตัดสินใจของคุณโดยสิ้นเชิง แต่คนอื่น ๆ อาจดูไม่สนใจหรือตอบในทางลบ ความสุขุมของคุณอาจช่วยเตือน "เพื่อนดื่ม" ของคุณว่าพวกเขากำลังบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือกระตุ้นความวิตกกังวลเล็กน้อยหากพวกเขารู้สึกไม่สบายใจในการเข้าสังคมอย่างไม่มีสติ หรือพวกเขาอาจเพียงต้องการให้คุณมีส่วนร่วมกับพวกเขาเพราะพวกเขาคิดว่าคุณจะสนุกไปด้วยกันเมื่อดื่ม

เพียงแค่รู้ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้สองสามอย่างจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่แปลกใจและคุณสามารถรับมือได้:

จู้จี้ : เพื่อนของคุณอาจพูดว่า "มาเถอะช่วยดื่มสักแก้วเพื่อคลายความเหนื่อยหน่อยได้ไหม"

ล้อเล่น : คุณอาจรู้สึกสนุกกับการเป็นคน "น่าเบื่อ" หรือ "ง่อย" เพื่อนบางคนอาจบอกว่าคุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือคุณแก่เกินไปที่จะดื่ม

Cajoling : เพื่อนของคุณอาจพยายามทำราวกับว่าพวกเขากำลังทำให้คุณเป็นที่โปรดปรานโดยการซื้อเครื่องดื่มให้คุณเพื่อที่คุณจะได้“ สนุก” หรือพวกเขาอาจพยายามโน้มน้าวคุณว่าถ้าคุณดื่มแค่แก้วเดียวพวกเขาจะไม่บอกใคร

แรงกดดันจากคนรอบข้าง : เพื่อนของคุณอาจยุ่งกับคุณเล็กน้อยและพยายามพูดคุยเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่ม พวกเขาอาจผ่านการยิงไปรอบหนึ่งและพยายามยืนยันให้คุณเข้าร่วม

การเผชิญหน้า : เพื่อนที่อารมณ์เสียอาจเผชิญหน้ากับคุณและยืนยันว่าความไม่เต็มใจที่จะดื่มของคุณเป็นสัญญาณของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเช่น "คู่หูที่ควบคุม" หรือ "วิกฤตวัยกลางคน"

สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวที่คุณอาจได้รับจากการตัดสินใจเลิกดื่ม ได้แก่ :

การถูกตัดขาดจากสถานการณ์ทางสังคม : คุณอาจได้รับคำเชิญทางสังคมน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเพื่อนของคุณรู้ว่าการตัดสินใจไม่ดื่มของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง

การถูกระบุว่าเป็นวิธีที่เฉพาะเจาะจง : หากแอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของเพื่อนคุณอาจถูกระบุว่าเป็น "เพื่อนที่เงียบขรึม" หรือ "คนขี้เบื่อ"

การได้รับเชิญให้เป็นคนขับรถที่กำหนด : คุณอาจพบว่าคุณได้รับเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมเมื่อเพื่อนของคุณคาดหวังให้คุณเป็นคนขับที่กำหนดไว้เท่านั้น

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงพลวัตของมิตรภาพของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงยินดีต้อนรับ มีโอกาสเสมอที่คุณจะสนุกกับการสนทนากับเพื่อน ๆ มากขึ้นเมื่อคุณมีสติ และคุณอาจพบว่าพวกเขาชื่นชมคุณมากขึ้นหรือเคารพการตัดสินใจของคุณ 

และแม้ว่ามิตรภาพของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่คุณไม่ชอบก็อย่าสิ้นหวัง คุณอาจสามารถสร้างแวดวงเพื่อนใหม่หรือเพียงแค่ตัดสินใจที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อนเก่าในสถานที่ต่างๆและช่วงเวลาที่แอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นจุดสนใจหลัก