นี่คือเคล็ดลับการฝึกอบรมฉบับย่อของคุณซึ่งเป็นโอกาสในการเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างชาญฉลาดในเวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนคุณน่าจะคุ้นเคยกับคำว่า VO2 max สำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้เวลาว่างไปกับการเดินบนทางเท้าและมุ่งมั่นที่จะทำ PR ให้ดีที่สุดอย่างไรก็ตามคำศัพท์แบบคาร์ดิโอดูเหมือนเป็นสูตรโมเลกุลที่ทรมานพวกเขาในวิชาเคมีในโรงเรียนมัธยม โชคดีที่ไม่ใช่เรื่องซับซ้อน แต่เป็นเพียงการชวเลขทางเทคนิคที่มากเกินไปสำหรับเมตริกการฝึกอบรมที่สำคัญมาก: ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อคุณสูดดมออกซิเจนเข้าไปในปอดจะถูกถ่ายโอนไปยังเลือดของคุณจากนั้นหัวใจจะสูบฉีดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดของคุณ VO2 max ของคุณ (วัดเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อนาทีหรือมล. / กก. / นาที) แสดงถึงความจุและประสิทธิภาพสูงสุดของกระบวนการนั้น ในระยะสั้นการวัดหมายถึงขนาดของเครื่องยนต์แอโรบิคของคุณ ยิ่งคุณผลิตพลังงานได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้นและความสามารถโดยรวมของคุณสำหรับการเล่นกีฬาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เช่นเดียวกับความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไปขีด จำกัด สูงสุดของ VO2 max ของคุณจะถูกกำหนดโดยยีนของคุณบางคนเกิดมาพร้อมกับ VO2 max ที่มีศักยภาพสูงกว่าคนอื่น ๆ แต่ถ้าคุณอายุระหว่าง 20 ถึง 50 ปีและมีรูปร่างที่ดีคุณอาจตกอยู่ในช่วง 40 ถึง 50 มล. / กก. / นาที ( สูงสุดที่เคยบันทึกไว้คือ 97.5 มล. / กก. / นาที ) ไม่ว่า VO2 max ของคุณจะเป็นอย่างไรในตอนนี้แทบจะไม่มีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงและด้วยการปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกที่สำคัญบางประการคุณสามารถเริ่มเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการเพิ่มขึ้นรวมถึงความอดทนในการใช้ออกซิเจนที่มากขึ้น

การเคลื่อนไหวของคุณ:

น่าเสียดายที่การวัดคะแนนสูงสุด VO2 ของคุณซับซ้อนกว่าการตรวจสอบชีพจรของคุณและเสียบเข้ากับสูตรเล็กน้อย จะทำเช่นนั้นได้อย่างถูกต้องคุณต้องคุ้มค่าห้องปฏิบัติการทั้งของอุปกรณ์และความตั้งใจที่จะผลักดันตัวเองถึงขีด อุปกรณ์สวมใส่บางชนิดเช่น Garmin fitness trackers ใช้การอ่านไบโอเมตริกซ์เพื่อประมาณ VO2 max แต่อย่าลืมว่านี่เป็นเพียงค่าประมาณเท่านั้น

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถฝึกความสามารถของคุณที่ทำให้การวัดผลได้ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคขั้นตอนแรกในการเพิ่ม VO2 max คือการเพิ่มระดับเสียงการฝึกของคุณ สำหรับนักวิ่งและนักปั่นนั่นหมายถึงการบันทึกไมล์เพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์ เมื่อคุณมีพื้นฐานแอโรบิคที่แข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณได้ (เช่นโดยการออกกำลังกาย HIIT มากขึ้น) ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่ม VO2 max ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม?  สล็อต