การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

Larry McCleary, MD, รักษาการหัวหน้าแผนกศัลยกรรมประสาทที่เกษียณอายุราชการของ Denver Children"s Hospital กล่าวว่า"การออกกำลังกายประเภทต่างๆ สามารถช่วยป้องกัน  โรคกระดูกพรุน กระดูกบาง ความเสี่ยงต่อการแตกหัก และการหกล้มที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสะโพก กระดูกสันหลัง และข้อมือหักได้ โคโลราโดและเขียนของ ฟีดสมองของคุณ, ลดหน้าท้องของคุณ “ ประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกการฝึกความต้านทาน สล็อต และแม้แต่การออกกำลังกายที่เพิ่มความสมดุลและความคล่องตัว” ไทเก็กอาจมีประโยชน์เมื่อต้องปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ   ในเด็กและวัยรุ่น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงได้ ในผู้ใหญ่ การออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่เกิดขึ้นตามอายุ และสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการหกล้มได้ Berger กล่าว   การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีอายุมากขึ้น เมื่อผู้คนเข้าสู่วัยสี่สิบห้าสิบ มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงเนื่องจากอายุมากขึ้น และในบางกรณีระดับกิจกรรมก็ลดลง กล้ามเนื้อลีบอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากภาวะสุขภาพ เช่น  ปวดข้อ เมื่อเราอายุมากขึ้น การเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรง ไม่เพียงเพราะช่วยเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังเพราะมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงและความสมดุล     การออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณได้ Stacy Berman, ACE เจ้าของและผู้ก่อตั้ง Stacy"s Bootcamp ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "เมื่อมีคนถูกกระตุ้น เลือดจะไหลเวียนไปที่อวัยวะเพศ “การไหลเวียนดีขึ้น โอกาสที่คนจะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศก็จะยิ่งน้อยลง” การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยปรับปรุงเรื่องเพศสำหรับคุณและคู่ของคุณ และการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อและสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ได้ Berger อธิบาย ระบบต่อมไร้ท่อประกอบด้วยต่อมที่หลั่งฮอร์โมนในร่างกาย ระบบนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญ อารมณ์ การทำงานของเนื้อเยื่อ และการทำงานทางเพศ บรรทัดด้านล่าง: มีหลายวิธีที่ชีวิตเพศของคุณจะได้รับการส่งเสริมจากการออกกำลังกาย   การออกกำลังกายช่วยให้เรานอนหลับเหมือนทารก   การออกกำลังกายที่ได้รับการเชื่อมโยงกับการนอนหลับดีขึ้นตามการ  ทบทวนบทความที่ตีพิมพ์ในธันวาคม 2014 ใน วารสารอเมริกันไลฟ์สไตล์การแพทย์ งานวิจัยอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นการออกกำลังกายอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์ในคนที่มีอาการนอนไม่หลับมากเกินไปตามการ  ศึกษาที่ตีพิมพ์ในตุลาคม 2015 ใน วารสารวิจัยการนอนหลับ ในทางกลับกัน การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้า เนื่องจากความจริงที่ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี และการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพง ซึ่งให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ มากมาย สล็อตออนไลน์ โดยไม่มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่าย     การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น   แม้ว่า  อาการท้องผูก  อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นปัจจัยสำคัญ "การออกกำลังกายสามารถช่วยได้" ดร. แมคเคลียรีกล่าว "นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปัจจัยหลายอย่างที่เป็นประโยชน์โดยอ้อมเช่นการเพิ่มความชุ่มชื้นและการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น" การออกกำลังกายช่วยให้เราจัดการกับความเครียด ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การออกกำลังกายมีประโยชน์ทางอารมณ์หลายอย่าง ความเครียดอาจเกิดจากระดับสูงของฮอร์โมน  คอร์ติซอ , ตื่นเต้นและnorepinephrine การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนเหล่านี้ และเพิ่ม  เซโรโทนิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งช่วยลดความเครียด การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การรับมือกับความผิดปกติทางอารมณ์ที่มักเกี่ยวข้องกับความเครียดอาจง่ายขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณมีร่างกายที่ดี ผล  การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2017 ใน  American Journal of Psychiatry  ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทุกสัปดาห์เพียงหนึ่งชั่วโมงก็สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาตรวจสอบระดับของการออกกำลังกายและอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลในผู้ใหญ่ 33,908 คนที่มีอายุมากกว่า 11 ปี และพบว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศของบุคคล

ผู้ตั้งกระทู้ Sasima :: วันที่ลงประกาศ 2021-07-06 18:01:20

แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล
	ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล