ความสุขคืออะไร?

เรารู้ว่าเราต้องการความสุข แต่ความสุขคืออะไรและเราจะได้รับมันอย่างไร?

ความสุขถูกกำหนดให้แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร บางคนนิยามความสุขว่าเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวก อื่น ๆ กำหนดความสุขที่มีสองส่วนที่เรียกว่า hedonia (ความสุข) และ  eudaimonia  (เจริญรุ่งเรือง) นอกโลกวิทยาศาสตร์พวกเราส่วนใหญ่นิยามความสุขว่าเป็นส่วนผสมของประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกกับความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

มีความสุขหมายความว่าอย่างไร?

หากเรานิยามความสุขว่าเป็นทั้งอารมณ์เชิงบวกและความหมายในชีวิตของเราความสุขคือสภาวะที่เราอาจประสบกับอารมณ์เชิงบวกส่วนบุคคลเช่นความพึงพอใจความสบายใจหรือความสุข แต่เรายังได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกทางสังคมที่ทำให้เรารู้สึกถึงความหมายได้มากขึ้นนั่นคืออารมณ์เช่นความเชื่อมโยงกันความกตัญญูและความเมตตา ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณสำรวจความสุข. ดูหนังออนไลน์

ความสุขมาจากไหน?

แม้ว่าเรามักจะคิดว่าความสุขมาจากสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นกับเรา แต่วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าความสุขส่วนใหญ่มาจากสมองของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่การเปลี่ยนวิธีคิดของเราสามารถเพิ่มความสุขได้แม้ว่าเราจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับชีวิต ตัวอย่างเช่นเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่คำเชิงบวก (โดยการจดจำคำเหล่านั้น) มันจะกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองของคุณที่เกี่ยวข้องกับคำเหล่านี้ ดังนั้นถ้าฉันนึกถึงคำว่า "การผจญภัย" มันน่าจะกระตุ้นความทรงจำเกี่ยวกับการผจญภัยและอารมณ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการผจญภัย

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกดีในขณะนี้ แต่ยังช่วยให้เกิดอารมณ์และความคิดเหล่านี้ในอนาคตได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นเพราะเมื่อสมองส่วนใดส่วนหนึ่งถูกกระตุ้นก็จะแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการจดจำหรือจดจ่อกับคำพูดเชิงบวกสามารถทำให้แนวคิดเชิงบวกความทรงจำและความรู้สึกเข้าถึงได้ง่ายขึ้นในสมองของคุณ ไม่แน่ใจว่าคำใดเป็นเชิงบวก? นักวิทยาศาสตร์ได้วัดคำหลายพันคำเพื่อพิจารณาว่าคำเหล่านั้นเป็นบวกเพียงใด คุณสามารถ Google สร้างรายการคำศัพท์เชิงบวกของคุณเองหรือใช้หนังสือคำศัพท์เชิงบวกของเรา . หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นเชิงบวกมากขึ้นนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มกระตุ้นส่วน "บวก" ในสมองของคุณ

วิธีทำคุณกำหนดความสุข?

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะมีความคิดเกี่ยวกับความสุข แต่ก็ยังมีความแตกต่างระหว่างคนในการกำหนดความสุข ฉันได้เชิญชวนให้ผู้คนสำรวจและแบ่งปันคำจำกัดความของความสุขบนเว็บไซต์ของฉันในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา และปรากฎว่าคนทั่วไปอย่างเรานิยามความสุขแตกต่างจากนักวิทยาศาสตร์เล็กน้อย ความสุขเป็นอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับการกระทำที่เราทำในชีวิตประจำวัน นี่คือตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความสุขของผู้คน:

ครอบครัวเพื่อนและความสัมพันธ์

แสงแดดธรรมชาติและการอยู่กลางแจ้ง

ทำในสิ่งที่คุณชอบ

กระบวนการคิดเช่นความกตัญญูและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ออกกำลังกาย

ความมั่นคงทางการเงินและความปลอดภัย

งานที่มีจุดมุ่งหมาย

การทำให้สำเร็จสร้างหรือบรรลุบางสิ่งบางอย่าง

ความสุขทำมาจากอะไร?

อีกวิธีหนึ่งในการกำหนดความสุขคือการแบ่งมันออกเป็นส่วน ๆ ตัวอย่างเช่นวิธีการที่หลายคนเชื่อว่าความสุขของพวกเขามาจากความกตัญญูและวิธีการที่หลายคนเชื่อว่าความสุขของพวกเขามาจากการเอาใจใส่ ? ในกิจกรรมอื่นฉันเชิญชวนให้ผู้คนสำรวจว่ากลยุทธ์ใดที่ทำให้เกิดความสุข จากตัวเลือกต่างๆ นี่คือเปอร์เซ็นต์ของคนที่เชื่อว่าแต่ละทักษะมีส่วนช่วยให้พวกเขามีความสุข:

ค่าความสุขของคุณคืออะไร?

อีกวิธีหนึ่งในการนึกถึงนิยามความสุขของคุณคือการสำรวจคุณค่าความสุขของคุณเพราะไม่ใช่ทุกแง่มุมของความสุขที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับเราทุกคน การศึกษาขนาดเล็กทางนิเวศวิทยาของฉันเกี่ยวกับค่าความสุขทำให้เกิดการค้นพบที่น่าสนใจที่สุด ฉันขอเชิญชวนผู้คนให้แบ่งปันคุณค่าความสุขของพวกเขาหรือโดยพื้นฐานแล้วเป็นอารมณ์เชิงบวกที่พวกเขาให้ความสำคัญมากที่สุด หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลเชิงคุณภาพแล้วเราพบว่ามี

ผู้แสวงหาพลังงาน:  ผู้แสวงหาพลังงานให้ความสำคัญกับอารมณ์เช่นความหลงใหลความตื่นเต้นความกระตือรือร้นความมั่นใจและความรู้สึกมีชัยชนะเบิกบานใจหรือเป็นแรงบันดาลใจ

ผู้แสวงหาการเชื่อมต่อ: ผู้แสวงหาการเชื่อมต่อให้ความสำคัญกับความรักการเชื่อมต่อความชื่นชมหรือความปลอดภัย

ผู้แสวงหาเป้าหมาย: ผู้แสวงหาเป้าหมายให้ความสำคัญกับการมีประสิทธิผลชื่นชมพอใจและบางครั้งก็ปลอดภัยมั่นใจหรือภาคภูมิใจ

เป็นไปได้ว่าการรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับอารมณ์ใดมากที่สุดคุณจะเข้าใจนิยามของความสุขได้ชัดเจนขึ้นและเข้าถึงอารมณ์นั้นได้ง่ายขึ้น

วิธีสร้างความสุข

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าความสุขคืออะไรเราจะสร้างมันได้อย่างไร? มีทักษะความสุขที่แตกต่างกันมากมายเราสามารถสร้าง ทักษะในการสร้างเสริมความสุขข้อใดเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณและทักษะการเพิ่มความสุขใดที่คุณต่อสู้มากที่สุด ( ทำแบบทดสอบนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของความสุขของคุณ). เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่การสร้างทักษะที่เราต่อสู้มากที่สุดเรามักจะสามารถเพิ่มความสุขได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องสร้างทักษะใดให้ใช้กิจกรรมเสริมสร้างความสุขที่สร้างทักษะเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกฝนการประเมินใหม่ในเชิงบวกเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของคุณหรือประสบการณ์ที่ประจักษ์ในชีวิตของคุณที่ให้ความหมายมากขึ้น.

วิธีอื่น ๆ ในการสร้างความสุข:

เรียนรู้วิธีการคิดบวก

การปลูกฝังความยืดหยุ่น

ฝึกความกตัญญู

การปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม

ฝึกสติ

ปรับปรุงความสนใจทางอารมณ์เชิงบวกของคุณ

ลิ้มรสช่วงเวลา

จินตนาการถึงตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ

แต่ในขณะที่คุณไประวังอย่าให้ตัวเองหนักเกินไป เราทุกคนต่อสู้เป็นครั้งคราวและเรามีความสุขมากขึ้นถ้าเราสามารถ  เห็นอกเห็นใจตนเองได้ ต่อตัวเราเอง เราสามารถเพิ่มความสุขได้ทีละก้าวถ้าเราเชื่อมั่นในตัวเองหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าความสุขคืออะไรลองดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับการศึกษาความสุขที่ยาวที่สุด