อยากให้หัวใจรวมทั้งสมองของคุณยังเยาว์วัยไหม?

นี่เป็นความจริงที่น่าตกใจ: คนแก่คนประเทศอเมริการาว 3 ใน 4 มิได้รับการบริหารร่างกายตามปริมาณที่เสนอแนะตามศูนย์ควบคุมรวมทั้งคุ้มครองป้องกันโรค

ยิ่งมีสติสัมปชัญญะมากยิ่งขึ้น: คนแก่ใครอีกหลายๆคนไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆก็ตามเลยเว้นแต่สิ่งที่พวกเขาจำต้องทำตลอดวัน แล้วก็เมื่อพวกเราแก่ขึ้นพวกเราก็หยุดเคลื่อนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เกือบจะ 23 เปอร์เซ็นต์ของคนแก่อายุระหว่าง 18 ถึง 44 ปีอยู่ประจำ สำหรับคนที่แก่ 65 ปีขึ้นไปจะอยู่ที่โดยประมาณ 32 เปอร์เซ็นต์

แม้คุณจะรู้ดีว่าการไม่บริหารร่างกายเป็นระยะเวลานานจะก่อให้กระดูกและก็กล้ามอ่อนแอลง แต่ว่าคุณอาจไม่เคยทราบว่ามันสามารถทำลายหัวใจรวมทั้งสมองของคุณได้เช่นเดียวกัน ในทางตรงกันข้ามสิ่งนี้จะเพิ่มจังหวะสำหรับในการเป็นโรคโรคสมองเสื่อมแล้วก็โรคหัวใจรวมทั้งสภาวะอื่นๆรวมทั้งบางทีอาจทำให้เกิดการตายยังไม่ครบกำหนด

แต่ว่าการศึกษาเรียนรู้วิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริหารร่างกายสามารถช่วยทำให้อวัยวะพวกนี้แข็งแรงแล้วก็ชะลอหรือคุ้มครองการถดถอย แล้วก็ถ้าหากคุณทำงานมากบ่อยๆตรงเวลายาวนานหลายปี? ทั้งผองที่ดียิ่งกว่าขอขอบคุณบทความคุณภาพจาก แทงบอล

“ คุณจำต้องนึกถึงแนวทางที่จะขยับเขยื้อนถัดไป” Kevin Bohnsack, MD , หมอเวชศาสตร์ครอบครัวของSaint Joseph Mercy Health Systemในเมืองแอนอาร์เบอร์เมืองไม่ชิแกนกล่าว “ ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่เพิ่มกิจกรรมโดยรวมของคุณสามารถขจัดปัดเป่าวิถีชีวิตที่อยู่ประจำนั้นได้” เขากล่าวเสริมพร้อมด้วยปัญหาเรื่องหัวใจรวมทั้งความรู้ความเข้าใจที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้

การบริหารร่างกายเป็นประโยชน์ต่อหัวดวงใจเช่นไร

ขณะที่คุณก้าวเข้าสู่กลางคนหัวใจของคุณจะเบาๆอ่อนแอลง ฝาผนังครึ้มขึ้นแล้วก็ยืดหยุ่นลดลงแล้วก็เส้นเลือดแดงของคุณจะแข็งขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มการเสี่ยงต่อความดันเลือดสูง (ความดันเลือดสูง) และก็ปัญหาหัวใจอื่นๆและหัวใจวายรวมทั้งหัวใจล้มเหลว แล้วก็ถ้าหากคุณอยู่ประจำการเสี่ยงนั้นก็จะมากขึ้น

เมื่อคุณบริหารร่างกายหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตแล้วก็ให้ออกสิเจนที่ต้องแก่ร่างกาย ยิ่งคุณบริหารร่างกายเยอะแค่ไหนหัวใจของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นรวมทั้งเส้นโลหิตของคุณก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากเพิ่มขึ้นเพียงแค่นั้น สิ่งนี้ช่วยทำให้คุณรักษาระดับความดันเลือดน้อยลงรวมทั้งลดจังหวะสำหรับเพื่อการกำเนิดปัญหาเรื่องหัวใจรวมทั้งเส้นเลือด

เป็นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิคหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอซึ่งเป็นกลเม็ดจริงๆการค้นคว้าวิจัยทำให้เห็นว่าการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอในระดับปานกลางหรืออย่างมากอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวอาจมีคุณประโยชน์สูงที่สุดถึงแม้การบริหารร่างกายอะไรก็ตามจะช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจที่ดี “ บางทีอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การวิ่งไปจนกระทั่งการขี่จักรยานไปจนกระทั่งการนำยเรือ” ดร. “ อะไรก็ได้ที่สร้างอัตราการเต้นของหัวใจ”

การมีรูปร่างที่ดีเป็นประโยชน์ต่อหัวดวงใจของคุณในต้นแบบอื่นๆด้วยเหมือนกันโดยช่วยต้านทานสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่เกี่ยวกับโรคหัวใจ การบริหารร่างกายเกี่ยวเนื่องกับ:

• ลดการอักเสบ

• การเพิ่มขึ้นของ HDL (คอเลสเตอรอล“ ดี”) และก็การลดน้อยลงของ LDL (คอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี”)

• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วก็คุ้มครองป้องกันโรคอ้วน

แม้ว่าจะควรจะมีการศึกษาเล่าเรียนเสริมเติม แต่ว่าการศึกษาวิจัยก็ทำให้เห็นว่าการบริหารร่างกายสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณได้ไม่ว่าคุณจะอายุมากแค่ไหน อาทิเช่นสำหรับในการเรียนขนาดเล็กชิ้นหนึ่งที่พิมพ์ในนิตยสารCirculationในมีนาคม 2018 ผู้ชายวัยกลางคน 28 คนได้ฝึกหัดการบริหารร่างกายที่มีความเข้มข้นสูงตรงเวลาสองปี เมื่อเทียบกับกรุ๊ปควบคุมนักวิทยาศาสตร์พบว่าการบริหารร่างกายช่วยลดความตึงของหัวใจแล้วก็เพิ่มความรู้ความเข้าใจสำหรับในการใช้ออกสิเจนของร่างกายซึ่งทั้งคู่อย่างงี้บางทีอาจลดการเสี่ยงต่อสภาวะหัวใจล้มเหลว

สำหรับในการเรียนรู้อื่นที่พิมพ์ในJournal of the American Heart Associationฉบับสิงหาคม 2018 นักค้นคว้าได้ให้เซ็นเซอร์การเต้นของชีพจรแล้วก็การเคลื่อนไหวแก่อาสาสมัครผู้ดีอังกฤษ 1,600 ผู้ที่แก่ระหว่าง 60 ถึง 64 ปีภายหลังจากผ่านไป 5 วันพวกเขาพบว่าคนที่มีการขยับเขยื้อนมากเพิ่มขึ้นจะมีสัญญาณชี้ของหัวใจน้อย โรคในเลือด ไม่เสื่อมโทรมเกินความจำเป็นบูมเมอร์

การบริหารร่างกายมีคุณประโยชน์ต่อสมอง

เช่นไรโดยปกติสิ่งที่ดีต่อหัวจิตใจชอบดีต่อสภาพจิตใจของคุณและก็การศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยพบว่าการเสียเหงื่อเสมอๆสามารถเพิ่มสุขภาพสมองได้หลายแนวทาง

ประการแรกการบริหารร่างกายจะเชื่อมโยงกับการรับทราบที่ดียิ่งขึ้นซึ่งรวมทั้งความจำที่ดียิ่งขึ้นความพึงพอใจรวมทั้งหลักการทำงานของประธานเป็นต้นว่าการควบคุมอารมณ์รวมทั้งปฏิบัติงานให้เสร็จ สามารถเพิ่มความเร็วสำหรับเพื่อการประเมินผลและก็สนองตอบต่อข้อมูลกับความรู้ความเข้าใจสำหรับในการดึงข้อมูลที่ได้รับมาจากวิชาความรู้รวมทั้งประสบการณ์ในสมัยก่อนของคุณ

การบริหารร่างกายยังเชื่อมโยงกับการน้อยลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวโยงกับอายุที่ช้าลงซึ่งพวกเราเบาๆสูญเสียความสามารถการคิดจุดโฟกัสรวมทั้งความจำไป “ พูดอีกนัยหนึ่ง” Bohnsack กล่าว“ ถ้าเกิดคุณถูกใจที่ที่คุณอยู่คุณควรจะบริหารร่างกายถัดไปด้วยเหตุว่าขั้นต่ำก็บางทีอาจช่วยทำให้คุณรักษาฟังก์ชันการรับทราบในตอนนี้ไว้ได้”

แล้วก็ถึงแม้ลูกขุนจะยังมองไม่เห็นว่าอาการจะดียิ่งขึ้น แม้กระนั้นการบริหารร่างกายบางทีอาจช่วยคุ้มครองป้องกันหรือชะลอภาวการณ์โรคสมองเสื่อมรวมทั้งโรคอัลไซเมอร์ เป็นต้นว่าการทบทวนปี 2017 ในThe Journals of Gerontology: Biological Sciencesพบว่ากิจกรรมมีความเชื่อมโยงกับการเสี่ยงที่ต่ำลงของโรคอัลไซเมอร์ ลิงค์นี้กล้าแกร่งที่สุดสำหรับคนที่ตั้งมั่นบริหารร่างกายในเวลาว่างมากยิ่งกว่าคนที่มีงานที่จำต้องใช้ร่างกาย สิ่งนี้บ่งบอกถึงผลดีทางด้านจิตใจบางทีอาจขึ้นกับกิจกรรมที่คุณเลือกนอกจากในขณะที่คุณใส่ลงไป

การบริหารร่างกายทั้งผองนี้ทำเป็นยังไง? นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจอย่างสมบูรณ์ มีความคิดว่าการบริหารร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตรวมทั้งการส่งออกสิเจนไปยังสมองช่วยทำให้ดำเนินงานเจริญขึ้น งานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยบางชิ้นบอกว่าช่วยคุ้มครองป้องกันการยุบตัวของฮิปโปโปเตมัสแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่สำคัญต่อการศึกษาและก็จำสิ่งต่างๆผู้ชำนาญยังมั่นใจว่ามันช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางเคมีในสมองซึ่งอาจก่อให้ความรู้ความเข้าใจดียิ่งขึ้น

ท้ายที่สุดการบริหารร่างกายบางทีอาจช่วยลดช่องทางสำหรับเพื่อการเกิดภาวะอื่นๆที่เกี่ยวพันกับภาวการณ์โรคสมองเสื่อมแล้วก็โรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือด

เริ่มได้เมื่อไร

ไม่ว่าพวกเราจะอายุเท่าไรเราทุกคนสามารถได้รับจากการบริหารร่างกาย “ มีหลักฐานระบุว่าการบริหารร่างกายอย่างมากถ่วงที่ผ่านมาในชีวิตจะมีสาระมากยิ่งกว่า” โบห์นแซคกล่าว“ แม้กระนั้นก็ไม่สายเกินความจำเป็นที่จะเริ่มเนื่องจากว่าทุกคนได้รับผลดีจากการเคลื่อนไหวหรือบริหารร่างกายบางจำพวก

นอกเหนือจากรางวัลสำหรับหัวใจรวมทั้งสมองแล้วการบริหารร่างกาย:

• ช่วยเพิ่มอารมณ์แล้วก็พลังงานของคุณ

• ช่วยคุ้มครองอาการบาดเจ็บ

• ลดการเสี่ยงของโรคอื่นๆที่เกี่ยวกับอายุยกตัวอย่างเช่นโรคข้ออักเสบ

• ช่วยทำให้คุณมีอิสรภาพ

กรรมวิธีบริหารร่างกายของรัฐบาลชี้แนะให้คนแก่ถ่ายกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางตรงเวลา 150 นาทีขึ้นไปหรือ 75 นาทีต่ออาทิตย์ ตามหลักทฤษฎีแล้วควรจะกระจัดกระจายตรงเวลานับเป็นเวลาหลายวัน กิจกรรมคาร์ดิโอยกตัวอย่างเช่นเดินปั่นจักรยานว่ายโบว์ลิ่งทำสวนและก็เต้นรำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงวัย

ระบอบการปกครองของคุณควรจะรวมการฝึกฝนความแข็งแรงพร้อมกันไปกับการเคลื่อนไหวที่สมดุลและก็ยืดหยุ่น (ลองนึกดูโยคะหรือไทเก็ก ) พวกเขาสามารถช่วยทำให้คุณขยับเขยื้อนได้และก็ลดอาการบาดเจ็บโดยเฉพาะจากการหกล้มซึ่งมักเป็นภัยอันตรายต่อร่างกายของคนแก่