|
5 เคล็ดลับลดการบริโภคเกลือ | |
5 เคล็ดลับลดการบริโภคเกลือ เกลือส่วนใหญ่ที่เราบริโภคมาจากอาหารสะดวกพร้อมบริโภคเช่นเดียวกับอาหารที่ปรุงนอกบ้าน คำแนะนำบางประการที่จะช่วยคุณลดการบริโภคเกลือ:
1. หลีกเลี่ยงการใส่เกลือลงในอาหารหรือใช้เกลือแกงที่มีโซเดียมลดลง
2. แม้แต่อาหารที่ไม่มีรสเค็มเช่นซีเรียลอาหารเช้าหรือขนมปังก็อาจมีเกลือสูง ตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการและเลือกพันธุ์ที่มีเกลือต่ำเสมอเมื่อเป็นไปได้
3. เลือกถั่วเมล็ดพืชและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แทนการใช้เค็ม
4. ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือเพื่อปรุงรสอาหาร
5. ใส่ใจกับอาหารที่รับประทานนอกบ้านและขอเกลือให้น้อยลงหากเป็นไปได้
อาหารที่มีเกลือสูง:
• เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเบคอนซาลามี่ไส้กรอกและแฮม
• ชีส
• เม็ดน้ำเกรวี่ก้อนสต๊อกสารสกัดจากยีสต์
• มะกอกดองและอาหารดองอื่น ๆ
• ถั่วและมันฝรั่งอบแห้งและเค็ม
• เนื้อและปลาเค็มและรมควัน
• ซอส: ซอสถั่วเหลืองซอสมะเขือเทศมายองเนสซอสบาร์บีคิว
สนับสนุนบทความโดย thegame789
| |
ผู้ตั้งกระทู้ Chomchai :: วันที่ลงประกาศ 2020-11-09 10:49:09 |
Copyright © 2013 All Rights Reserved. |
Visitors : 227703 |