richesse มันคือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นจากผลไม้ ผักที่มีแป้ง ถั่ว ข้าวโพด มันฝรั่ง แล้วก็ธัญพืชเต็มเมล็ด อีกครั้งสำหรับผลไม้ เบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งไฟเบอร์สูงสุด ย้ำอีกครั้งว่าผักและผลไม้ หนัง และเมล็ดพืชล้วนมีใยอาหารในปริมาณที่ดี และที่นั่นธัญพืช ถั่ว และถั่วเลนทิลก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกันสำหรับไฟเบอร์ ถั่ว และเมล็ดพืช มันเฉพาะเจาะจงมากกับยาที่คุณใช้อยู่

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินบี 6 และบี 12 และแมกนีเซียม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของโยเกิร์ตที่คุณเลือกบริโภค นักโภชนาการกล่าวว่าโยเกิร์ตสามารถสนองความอยากของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดในภายหลังหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป SheFinds รายงาน หากคุณพบว่าตัวเองหิวก่อนนอนหรือหลังอาหารเย็น จะทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มีเกลือน้อยกว่าครีมชีสทุกชนิด และมีโปรตีนมากกว่ากรีกโยเกิร์ต พูดง่ายๆ ก็คือ มันทำหน้าที่เก็บแคลเซียมไว้ในกระดูกของคุณ และกำจัดมันออกจากหลอดเลือด ซึ่งมันสามารถทำให้หลอดเลือดแดงแข็งและกลายเป็นปูนได้ แม้ว่าเกลือที่เขย่าในมื้อค่ำของคุณจะดูไม่เป็นอันตราย แต่โดยทั่วไปแล้วปริมาณเกลือที่ผู้ผลิตใส่ในอาหารแปรรูปและอาหารปรุงสำเร็จมักจะมากกว่าที่คุณจะเพิ่มเอง

อาหารหลายอย่างที่พยายามโน้มน้าวให้คุณเชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นความคิดที่ดีที่จะระวังอาหารที่มีการกล่าวอ้างสูงส่งบนบรรจุภัณฑ์ ในความเป็นจริงแล้ว อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออาหารที่ไม่มีบรรจุภัณฑ์เลย ลองนึกถึงผักและผลไม้สด มาดู 5 อาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้จริง แลคโตสเป็นที่รู้จักมากที่สุด พบในผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่ รวมทั้งนมและโยเกิร์ต

โยเกิร์ตกรีกยังมีคาร์โบไฮเดรตประมาณครึ่งหนึ่งของพันธุ์ปกติ และจำไว้ว่าการเพิ่มสารให้ความหวานและผลไม้สามารถเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตได้ โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเนื่องจากปริมาณน้ำตาล เนื่องจากนักโภชนาการแนะนำให้เราหลีกเลี่ยงของหวานมากเกินไป การไปกรีกจึงเป็นทางเลือกที่ฉลาดกว่า

นอกจากนี้ยังเป็นออร์แกนิก ปลอดจีเอ็มโอ ปราศจากกลูเตน และไม่มีสายพันธุ์เดียวแต่มีถึง 5 สายพันธุ์ที่แตกต่างกันของวัฒนธรรมที่มีชีวิต Stephanie Nelson, RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการประจำบริษัทและนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการที่ MyFitnessPal เลือกใช้กรีกโยเกิร์ต 2% มากกว่าแบบไม่มีไขมัน เพราะมักจะทำให้อิ่มมากกว่าและมีเนื้อครีมที่ข้นกว่า "กินนี่!" ของเราแต่ละคน การเลือกยังปราศจากสารให้ความหวานเทียม สี และสารเติมแต่ง และเป็นตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำที่สุดในแต่ละหมวดหมู่

โยเกิร์ตมักถูกขนานนามว่าเป็นตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถรับโปรตีนและโปรไบโอติกได้จากโยเกิร์ตหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ไรโบฟลาวิน วิตามินบี 12 แคลเซียม และฟอสฟอรัส ในที่สุดทั้งกรีกโยเกิร์ตและคอทเทจชีสก็เป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงที่ดีต่อสุขภาพ

ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่ามีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 1.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 6 ออนซ์ (ดู "โยเกิร์ตที่สมบูรณ์แบบของคุณ" ด้านล่าง) "ระวังแบรนด์ที่มีคำว่า "cr?" ในเรื่องนี้” เฮอร์ลีย์กล่าว สำหรับตัวเลือกโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำพร้อมผลไม้ ลองพิจารณา Siggi’s strawberry skyr

วานิลลาสกายเออร์นี้จะเติมโปรตีนให้คุณในปริมาณที่น่าประทับใจสำหรับน้ำตาลที่เติมน้อยที่สุด "โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง ดังนั้นการได้รับโปรตีนเพียงพอสามารถป้องกันการหิวก่อนเวลาได้ ซึ่งดีสำหรับคนที่พยายามควบคุมแคลอรี่อย่างหนัก" Kostro Miller กล่าว "โดยทั่วไปแล้วโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติถึงสองเท่า ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มท้อง" Matchett กล่าวเสริม เลือกใช้โยเกิร์ตที่ปราศจากน้ำตาลหรือไม่ใส่น้ำตาล Fage Honey บรรจุ 170 แคลอรี่ต่อภาชนะ 5.3 ออนซ์, ไขมัน 0, โปรตีน 13 กรัมและน้ำตาล 29 กรัม นั่นคือแคลอรี่เกือบสองเท่าของ Fage Total 0% และมากกว่าน้ำตาลที่มีโปรตีนน้อยกว่าถึงสี่เท่า

การให้บริการแต่ละครั้งประกอบด้วยน้ำตาล 11 กรัมและโปรตีน 8 กรัม หากคุณชอบรสชาติที่มากกว่านั้น Maple Hill Creamery ยังมีรสวานิลลาแสนอร่อยที่ทำจากเมล็ดวานิลลาแท้และน้ำมะนาวออร์แกนิก ด้วยผลิตภัณฑ์กรีกโยเกิร์ตมากมายในท้องตลาด ทั้งชนิดหวาน ธรรมดา ไขมันเต็ม ไม่มีไขมัน 2% สกายเออร์ การเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องยาก ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ แต่ก็ช่วยดูคุณค่าโปรตีนของโยเกิร์ต ปริมาณน้ำตาล และสารปรุงแต่งต่างๆ ด้วย